need more training...
Monday, September 27, 2010
Sunday, September 26, 2010
Portugal Half Marathon 2010
12月のフルマラソンに向けてのトレーニングの一環として、ハーフマラソンを走ってきました。
別にわざわざエントリーして（有料）走らんでも、、その辺走っとけばええんやけども。。
リスボンの有名な橋の一つ、Ponte Vasco da Gamaを走れるということで、物珍しさもあって参戦してきました。
橋の上からスタートということで、ランナーはバスで運ばれます。
普段から風の強いリスボン、、予想通り、橋の上は強風。
スタートまで2時間強。。気温は20℃前後と快適なんだけど、、風のおかげでえらく寒く感じた。
ゴール地点辺り。
1998年に万博があって、それで開発された地域なのです。（現在はご他聞にもれず？展示会やらなにやらが開催されているようです。）
段々ランナー達も集まってきました。（スタート地点付近）
ようやくスタート！
この後は写真ありません。。（全く余裕ナシ。。）
正式タイムは未確認ながら。。
多分1時間40分切れてなく。。。
これが実力と思い知りつつも、、こんなもんなんか、、オレ、、、と。。今後の方針について検討中。。。
はぁーーーっ、つかれた。。
別にわざわざエントリーして（有料）走らんでも、、その辺走っとけばええんやけども。。
リスボンの有名な橋の一つ、Ponte Vasco da Gamaを走れるということで、物珍しさもあって参戦してきました。
橋の上からスタートということで、ランナーはバスで運ばれます。
普段から風の強いリスボン、、予想通り、橋の上は強風。
スタートまで2時間強。。気温は20℃前後と快適なんだけど、、風のおかげでえらく寒く感じた。
ゴール地点辺り。
1998年に万博があって、それで開発された地域なのです。（現在はご他聞にもれず？展示会やらなにやらが開催されているようです。）
段々ランナー達も集まってきました。（スタート地点付近）
ようやくスタート！
この後は写真ありません。。（全く余裕ナシ。。）
正式タイムは未確認ながら。。
多分1時間40分切れてなく。。。
これが実力と思い知りつつも、、こんなもんなんか、、オレ、、、と。。今後の方針について検討中。。。
はぁーーーっ、つかれた。。
Tuesday, September 21, 2010
Interval training
[1000m X 6]
need to take time to make them even faster, say, within 4 minutes...
- 4'07"
- 4'07"
- 4'21"
- 4'22"
- 4'30"
- 4'30"
need to take time to make them even faster, say, within 4 minutes...
Sunday, September 19, 2010
Marginal sem carros
近所をとおる海岸通りが歩行者天国でした♪ （Caxias - Oeiras間約6km）
Paço de Arcos
an end point: Caxias
From Caxias to Paço de Arcos
the other end: Oeiras
折り返して途中、仮設のウォータースライダーなども。。（Santo Amaro）
最後はオマケ
体調管理のため体重計を買いました。（€12.90（電池含まず、、電池は近所のスーパーで€1.49で購入））
むふふ、、、。マラソンランナーの体重になってきた♪
Wednesday, September 15, 2010
Serviço de Estrangeiros e Fronteiras
To renew my visto residência
First, I had to make an appointment by calling them (Serviço de Estrangeiros e Fronteiras: SEF, 808962690 (from mobile phone), 808202653 (from fixed phone)).
Note: You have to be patient no matter how long they may keep you waiting until they put you through to the operator. It may take several minutes, which is long enough when you are just listening to the "while you're waiting message and music".
Then, went there to let them check if I prepare required documents properly for application for cartaõ residência, which seems to be one of forms of extended visto residência.
«List of Documents»
First, I had to make an appointment by calling them (Serviço de Estrangeiros e Fronteiras: SEF, 808962690 (from mobile phone), 808202653 (from fixed phone)).
Note: You have to be patient no matter how long they may keep you waiting until they put you through to the operator. It may take several minutes, which is long enough when you are just listening to the "while you're waiting message and music".
Then, went there to let them check if I prepare required documents properly for application for cartaõ residência, which seems to be one of forms of extended visto residência.
«List of Documents»
- Application Form (down loadable at http://www.sef.pt/documentos/57/Concessao_com_Visto1c.pdf)
- Passport (original and photocopy of the pages of personal data and visto residência)
- Portrait (2)
- Atestado de Residência (to be issued at Junta de Freguesia of place of residence)
- Proof of financial situation (i.e., bank statement, record of annual balance (Saldo Medio Anual))
- Registration at Centro de Saude (Health Centre)
- Requerimento, Declaraçao (to be given at SEF)
Tuesday, September 14, 2010
Monday, September 13, 2010
Serious???
maybe,,, just a bit,,,
stopped at 4km.
breakfast: eggX2, steamed rice, milk, banana
supper: sabado: giblet stew
domingo: liver (stir fried w/onion, pimenta, garlic)
it should take some time to see the effects, of course,,,
Today, too, giblet stew with different taste!!
http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/blood/009.html
too much coffee??? (let's see how it works...)
stopped at 4km.
breakfast: eggX2, steamed rice, milk, banana
supper: sabado: giblet stew
domingo: liver (stir fried w/onion, pimenta, garlic)
it should take some time to see the effects, of course,,,
Today, too, giblet stew with different taste!!
http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/blood/009.html
too much coffee??? (let's see how it works...)
Friday, September 10, 2010
Memoranda
It was Aug. 26 when I was encountered with a problem of hematuria. (about 2 weeks ago)
Since then, I feel just a little bit "weak". (i.e., when I stand up I sometimes feel dizzy, typical symptom of anemia.)
Tenho que comer mais, provavelmente...
For protein, grão de bico will be OK.
But, other minerals, such as, iron, might be in short-supply.
Liver=Fígado
Giblets=Miúdos
(miúdos de frango: 442g=€1.32)
maybe,,, once a week...
Since then, I feel just a little bit "weak". (i.e., when I stand up I sometimes feel dizzy, typical symptom of anemia.)
Tenho que comer mais, provavelmente...
For protein, grão de bico will be OK.
But, other minerals, such as, iron, might be in short-supply.
Liver=Fígado
Giblets=Miúdos
(miúdos de frango: 442g=€1.32)
maybe,,, once a week...
Wednesday, September 8, 2010
Comida Portuguesa
1. grao de bico（ひよこ豆（水煮缶850g））
2. bacalhau（塩干しダラ（ひとかけら））
3. pimenta（ピーマン赤、青）
4. cebola（たまねぎ）
azeite（オリーブ油）
pimenta（こしょう）
vinagre de vinho branco（ワインビネガー）
1.～4.を鍋にぶっこみひと煮たち。
少し冷ましてから味付け。
温かいうちにいただくと、、、「ひよこ豆と塩干しダラのスープ」？
冷たくなったら、、、「～～～サラダ？」みたいな感じ。。。
ちなみに、、、ホントにポルトガル料理屋でこんなメニューがあるかどうかは知りません。
Monday, September 6, 2010
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